1 tydzien

To jest całość: "Bardzo ważną rzeczą, którą należy zrozumieć jest to, co się dzieje pod koniec cyklu. Sterydy opuszczają powoli organizm i ogólny poziom testosteronu opada. Poziom estrogenów swobodnie krąży sobie w krwioobiegu, nasza oś podwzgórze-przysadka-jądra jest zablokowana. Organizm w tym okresie jest poza jakimkolwiek prawidłowym [...]

wiem wiem wiem z tym ze tak , dam Ci moze swoj plan , dokladny jakim cwiczylem jakis czas (1-2 miesiacy ) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 (bez progresji , ciezar sredni powiedzmy) trzecie cwiczenie na przemiennie -Rozpietki, Dociskanie, metoda 15, badz aktywne opuszczanie [...]

30.06.2008 Po trzech tygodniach choroby wrócilem do gry. W sumie ciagle jeszcze kaszlę, ale nie ma czasu do stracenia. 7 tygodni do PP to mało czasu, więc biorę sie do roboty. Dzisiaj troche rozpoznawczy trening: MC 20/8 75/8 125/5 155/3 185/1 195/3,3,2 MC na prsotych nogach 110/6,6 Przysiad 20/8 60/6 80/5 100/3x3 Przywodziciele 8,8,8 Tak jak się [...]

Zbyleq chyba Ci się coś pomyliło jedyne z czym mam problem to lędźwia bo za szybko mi idą nogi do góry i ciągnę samymi plecami. - hehe widzisz Rocky2006 a u mnie dół grzbietu jest prosty a wygina się trochę na piersiowym co jest dużo bezpieczniejsze. Poza tym jeśli Ty odczuwasz ból przy robieniu ciągu to rzeczywiście taka forma jest dla Ciebie [...]

Cześć, wczorajsze menu: http://images62.fotosik.pl/1/0a33957c8b60db10med.jpg Jestem z niego zadowolona, bo prawie osiągnęłam zamierzone wartości BTW. Przy takich wartościach czuję się dobrze. Przy mniejszych niestety ściga mnie głód. Najbardziej cieszy mnie to, ze nie ciągnie mnie do słodkiego. Niestety pokusa na słodycze przychodzi w dni [...]

TRENING 4 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK 22.07 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 3 x cc #-P 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było :12 x 36 kg / 8 x 38,5 kg / 6 x 40 kg jest : 10 x 38,5 / 9 x 40 kg /6 x 42,5 kg / powtórka schematu na następny trening i walcę o ilość powtórzeń .Pasowałoby również schodzić trochę niżej @-) 3. wiosło [...]

TRENING 7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1 SOBOTA 31.08 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 cc / cc / cc / 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było : 12 x 35 / 12 x 37,5 kg / 12 x x 38,5 kg / jest : 12 x 40 / 12 x 42 ,5 kg x 9 / 12 x x 42,5 kg x 8 / 3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke było : 6 x 13 kg / 6 x 14,25 kg / 6 x 15 kg jest : 6 x 16 kg [...]

[...] 135/2x2,1,1 8) 20/8,6 70/5,3 90/2 110/1 125/1 135/1 140/2,1,1 9) zawody SCHEMAT: PON WL zgodnie z powyższym planem (od 5tego tygodnia) Aktywne opuszczanie 145/1x3 (+2,5kg co tydzien) Wycisk wąsko x/5 x/3x3 Poręcze x/6x4 +jakaś góra pleców(drążek, wiosło) CZW WL dynamika 20/8,6 70/3x10 serii (+2,5kg co dwa tygodnie) Prostowanie na wyciągu x/8 [...]

Tydzień 1 dzień 5 Niestety na barkach "kobiece" ciężary ale może im dalej to będzie się zwiększało ;) http://www.iv.pl/images/18710862381235566049.png 1.płatki(100g)+mleko(300ml) 2.ryż(150g)+wątróbka(125g)+oliwa(10ml) 3.ryż(150g)+wątróbka(125g)+słonecznik(40g)+oliwa(10ml) 4.carbo(50g)+słonecznik(20g) 5.carbo(50g)+słonecznik(20g) [...]

TYDZIEŃ CZWARTY, DZIEŃ 9 i 10 DT (15.10) 1. Rozpiętki na maszynie 12\22,73, 11\27,27 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9\10, 10\10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\36, 9\38,3 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10\9,10\9 bardzo chciałam w drugiej serii podnieść 10 razy ale siły brak 5. Prostowanie [...]

Tydzień czwarty, dzień jedenasty DT 1. Rozpiętki na maszynie 12\22,73, 12\27,27 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\10, 12\10 o mały włos zębów sobie nie wybiłam w pierwszej serii }:-( 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\36, 12\38,3 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 9\10,12\10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12 [...]

Tydzień czwarty, dzień dwunasty i trzynasty DT 18.10 1. Rozpiętki na maszynie 12\22,73, 14\27,27 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\10, 12\10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\38,3 10\40,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 9\10,10\10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Tydzień piąty, dzień drugi 1. Rozpiętki na maszynie 10\22,73, 5\31,82, 7\31,82 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\8, 10\10, 11\10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10\38,3 10\40,5, 10\43 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10\8, 9\10, 10\10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10,10,10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Tydzień siódmy, dzień czwarty DT 1. Rozpiętki na maszynie 10\27,27, 8\31,82, 2\36,36 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 8\8, 8\10, 5\12,5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10\30 8\32,3, 8\34,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8\8, 8\10, 3\12,5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8,8,8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] z innego rodzaju reduckji, czy z masy, czy jak to wygladalo, bo 4cm w pasie to nie wiele (zakladajac ze ktos jest zmasowany) , osobiscie celuje w utrate 1.4-1.5kg fatu na tydzien, Poza zalozeniami ladowania w 4tym tyg sampoczucie zmuszalo Cie do ladowania ? czy moze czules sie dobrze, podobnie jak powiedzmy w tyg 2gim ? 1500kcal bez warzyw [...]

Mam prośbę o poradę... Moja dziewczyna jest na vlcd 3tygodnie. Pierwsze 3/4dni ladnie zszedl glikogen(czyli ze 2kg), potem do konca pierwszego tygodnia waga zleciała kolejny kg ale z racji świąt zrobiła sobie ładowanie 1,5dnia. No i znowu w kilka dni waga zleciała do tej sprzed ładowania natomiast ostatni tydzień powoli idzie do góry i nie wiem [...]

Ładowania robiłeś ? tak, zrobiłem po 4 tyg tak jak tutaj sporo osób polecało, jakieś 5/6k kalorii w tym 1/3 z tej puli to brudne żarcie, zrobiłem je tylko dlatego że w 3 tyg trochę mniej z wagi spadło ale czułem się dobrze, zero jakiś jazd z niepohamowanym apetytem i kiepskim samopoczuciem przez te 6 tyg jedyne co to początek był tragiczny, po 3 [...]

Daj arimidexu 1/2 tbl jednorazowo a pozniej 1/4 co 2 dni przez tydzień. Hcg zacznij od poniedziałku 6 x 2500 iu co 3 dni i 2 x w tygodniu 1/4 tbl arimidexu. Po HCG badania testa,estradiolu i prolaktyny.

W dni ładowania to trzymaj się od tłuszczu z daleka. Same węgle. A śledzie generalnie są jakieś lewe. Coś kiedyś czytałem o białku blokującym. Zupełnie nie kojarzę, ale staram się nie jeść. Głód zniknie. Tylko nie bój się niskiej podaży białka (stosunkowo niskiej) i dużej ilości tłuszczu. Po dwóch posiłkach jesteś najedzony. Polecam: smalec (dużo [...]

nie oglądam WK i nie zamierzam, ale w ciemno powiem, że to nie była zapewne taka sama ketoza jak to co proponują MaGor i Xzaar czyli tłuszczu 2x tyle co białka O - ja ostatnio dążę do ideału, czyli białko:tłuszcz 1:3. I przyznaję, że coraz bardziej mi się podoba. Tylko proch chyba spleśnieje w torbie :-) 100 g białka - mój cel w ostatnich [...]